Der Übergang in die Menopause (sei es die Perimenopause oder die Menopause) ist eine bedeutende Lebensphase, geht jedoch mit wichtigen physiologischen Veränderungen einher

Bei Family Bloom sind wir fest davon überzeugt, dass das Verständnis des eigenen Körpers hilft, ihn besser wahrzunehmen und gut für ihn zu sorgen

Aber wissen Sie, wie Sie Ihre Vitalität unterstützen können, um diese Phase Ihres Lebens besser zu durchlaufen? Mit Krafttraining

Entgegen weit verbreiteter Annahmen ist das Heben von Gewichten nicht nur für Athletinnen gedacht. Es ist eine biologische Notwendigkeit für die Gesundheit von Frauen

Darum und so sollten Sie Krafttraining in Ihre Routine integrieren:

1. Den Rückgang der Östrogene ausgleichen

Östrogene spielen eine zentrale Rolle beim Muskelaufbau. Mit ihrer Abnahme fällt es dem Körper schwerer, die Muskelmasse zu erhalten (man spricht von anaboler Resistenz). Krafttraining gibt Ihren Zellen das notwendige Signal, stark und aktiv zu bleiben.

2. Ihre Knochensubstanz schützen

Das Risiko für Osteoporose steigt nach der Menopause. Reines Ausdauertraining (Gehen, Radfahren) reicht nicht aus, um die Knochendichte zu stimulieren. Es braucht eine „Belastung“: Durch das Heben von Gewichten wird eine positive Spannung auf die Knochen ausgeübt, die sie stärkt. Das ist Ihre beste Vorsorge, um mobil und selbstständig zu bleiben.

3. Ihren Stoffwechsel und Ihr Wohlbefinden unterstützen

Muskeln sind ein energieintensives Gewebe. Je besser Sie Ihre Muskelmasse erhalten, desto stabiler bleibt Ihr Stoffwechsel. Zudem setzt Krafttraining Endorphine frei und hilft, Stimmung und Schlaf zu regulieren, die während dieser Phase oft beeinträchtigt sind.

Unsere 3 Tipps für einen guten Start:

1. Qualität vor Quantität:

Es ist nicht nötig, stundenlang im Fitnessstudio zu verbringen. Zwei bis drei Einheiten à 30 Minuten pro Woche mit mehrgelenkigen Übungen (Kniebeugen, Ausfallschritte, Druckbewegungen) reichen aus, um Ergebnisse zu erzielen

2. Haben Sie keine Angst vor Belastung:

Damit der Körper reagiert, müssen Sie Ihre Komfortzone verlassen. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie 8 bis 12 Wiederholungen in guter Haltung ausführen können, das aber dennoch eine echte Herausforderung darstellt

3. Setzen Sie auf Proteine:

Der Muskel braucht Bausteine, um sich aufzubauen. Achten Sie darauf, bei jeder Mahlzeit ausreichend Proteine zu sich zu nehmen, um Ihre Anstrengungen zu unterstützen

Das Wort von Family Bloom:

Ihr Körper verändert sich, bleibt aber zu Großem fähig. Krafttraining ist eine Form der Selbstfürsorge und ein Zeichen dafür, dass Sie auf Ihren Körper auch in den kommenden Jahrzehnten vertrauen

Möchten Sie eine persönliche Begleitung, um Ihre körperliche Aktivität an Ihren Zyklus oder diese Lebensphase anzupassen? Zögern Sie nicht, uns zu kontaktieren und unsere Kurse sowie physiotherapeutischen Begleitungen kennenzulernen