La transition vers la ménopause (qu’il s’agisse de la périménopause ou de la ménopause) est une étape de vie puissante, mais elle s’accompagne de changements physiologiques importants.
Chez Family Bloom, nous croyons fermement que comprendre son corps permet de mieux le ressentir et d’en prendre soin.
Mais savez-vous comment soutenir votre vitalité pour traverser cette période de votre vie? Avec la musculation.
Contrairement aux idées reçues, soulever des poids n'est pas réservé aux athlètes. C'est une nécessité biologique pour la santé des femmes!
Voici pourquoi et comment intégrer le renforcement musculaire dans votre routine:
1. Compenser la baisse des œstrogènes
Les œstrogènes jouent un rôle clé dans la fabrication du muscle. Avec leur diminution, notre corps a plus de mal à maintenir sa masse musculaire (ce qu'on appelle la résistance anabolique). La musculation vient donner le signal nécessaire à vos cellules pour rester fortes et actives.
2. Protéger votre capital osseux
Le risque d'ostéoporose augmente après la ménopause. Le cardio seul (marche, vélo) ne suffit pas à stimuler la densité osseuse. Il faut une "charge" : en soulevant des poids, vous exercez une tension bénéfique sur vos os, les poussant à se renforcer. C’est votre meilleure assurance vie pour rester mobile et autonome.
3. Soutenir votre métabolisme et votre moral
Le muscle est un tissu gourmand en énergie. Plus vous préservez votre masse musculaire, plus votre métabolisme reste stable. De plus, l'entraînement de force libère des endorphines et aide à réguler l'humeur et le sommeil, souvent perturbés durant cette transition.
Nos 3 conseils pour bien débuter:
1. Privilégiez la qualité à la quantité:
Inutile de passer des heures à la salle. Deux à trois séances de 30 minutes par semaine, avec des mouvements polyarticulaires (squats, fentes, poussées), suffisent pour voir des résultats.
2. N'ayez pas peur de "charger":
Pour que le corps réagisse, il faut sortir de sa zone de confort. Choisissez un poids qui vous permet de faire 8 à 12 répétitions avec une bonne posture, mais qui représente un vrai défi.
3. Misez sur les protéines:
Le muscle a besoin de briques pour se construire. Veillez à avoir un apport suffisant en protéines à chaque repas pour soutenir vos efforts.
Le mot de Family Bloom:
Votre corps change, mais il reste capable de grandes choses. La musculation est un acte de soin envers soi-même, une façon de dire à votre corps que vous comptez sur lui pour les décennies à venir.
Vous souhaitez un accompagnement personnalisé pour adapter votre activité physique à votre cycle ou à cette transition ? N'hésitez pas à nous contacter pour découvrir nos cours et suivis en physiothérapie.